Activation musculaire en yoga : bienfaits et sécurité

L’activation musculaire a changé ma façon de comprendre et de pratiquer le yoga. Mon parcours, de la salle de sport au yoga, puis à l’anatomie appliquée, m’a aidée à comprendre l’importance d’engager les bons muscles pendant les mouvements.

Mon parcours du yoga à l’activation musculaire

Au lycée, je faisais de la salle de sport et cela a provoqué des raideurs dans mes muscles, ce qui a entraîné de nombreuses blessures sportives. J’ai ensuite commencé le yoga pour améliorer ma mobilité et ma souplesse. Je suis allée dans de nombreux studios pour pratiquer et j’ai également essayé de pratiquer seule, mais je n’ai pas constaté beaucoup de différence.

Ensuite, j’ai étudié l’anatomie appliquée, ce qui m’a permis d’avoir une perspective différente sur ma façon de pratiquer et d’apprendre l’anatomie appliquée.

Puis j’ai découvert le terme activation musculaire, et une question m’est venue à l’esprit : engageons-nous vraiment nos muscles ?

Source de l’image : ChatGPT

Lorsque j’ai étudié l’activation musculaire en profondeur, j’ai découvert que les débutants ont des difficultés à engager leurs muscles. Lorsqu’une personne commence son parcours dans un domaine du fitness, elle ne sait pas vraiment comment engager ses muscles, car elle n’a pas encore développé la connexion entre les muscles et l’esprit, et cette conscience demande du temps pour se développer.

Fondamentalement, la nature du muscle est de se contracter et lorsque nous l’étirons, il s’agit d’un relâchement du muscle, mais il existe des risques de surétirement du muscle, ce qui peut provoquer une blessure.

Au début, la plupart des pratiquants peuvent se blesser parce qu’ils ne connaissent pas la bonne façon de pratiquer et d’engager leurs muscles.

Ainsi, pour éviter de vous blesser, nous devons connaître la bonne façon et la façon sûre de pratiquer. Il est également très important de maintenir la posture (asana), car le fait de la maintenir permet de développer la force nécessaire pour rester dans la position.

« L’activation musculaire fait référence au processus qui consiste à engager des muscles spécifiques afin de garantir leur fonctionnement optimal pendant les mouvements. Ce concept est au cœur des Muscle Activation Techniques (MAT), un système développé par l’expert en biomécanique Greg Roskopf. »

L’activation musculaire dans le yoga

L’activation musculaire vous aide à effectuer correctement les mouvements dans chaque asana et à en tirer tous les bénéfices.

L’activation musculaire est importante dans le yoga parce qu’elle permet de :

Améliorer les performances

Développer la connexion entre les muscles et l’esprit

Améliorer la souplesse et l’amplitude des mouvements

Réduire les douleurs

Prévenir les blessures et favoriser la récupération

Exemple : comment l’activation musculaire vous aide dans votre pratique

Lorsque nous faisons une flexion vers l’avant, pour relever le haut du corps, si une personne ne sait pas comment utiliser ses muscles, elle peut se faire mal au bas du dos. Pour protéger le bas du dos lorsque vous relevez le haut du corps, vous devez d’abord garder les genoux légèrement fléchis, puis contracter (engager) les muscles ischio-jambiers, les quadriceps et les fessiers afin de protéger le bas du dos. De cette façon, la pression ne se concentrera pas sur le bas du dos.

De la même manière, lorsque nous sommes dans une posture du guerrier, quelle que soit sa variation, il est important d’appuyer la jambe arrière sur le tapis afin que les muscles de la jambe arrière soient activés, ce qui empêchera le poids de se concentrer sur la jambe avant.

De cette façon, une grande partie du poids du corps est transférée sur la jambe arrière, ce qui vous permettra d’être plus à l’aise dans l’asana et de maintenir la posture plus longtemps.

Neurones sensoriels

Ce sont des cellules nerveuses spécialisées qui détectent et transmettent les informations sensorielles provenant de l’environnement vers le système nerveux central (SNC).

Les muscles possèdent également des neurones sensoriels qui transmettent des informations au cerveau et jouent également un rôle de mécanisme de défense pour le muscle.

Il s’agit de l’OTG (organe tendineux de Golgi), qui détecte la tension et surveille la force générée dans les muscles lorsque nous étirons ou contractons le muscle.

L’OTG détecte la tension qui en résulte dans le tendon et envoie des signaux au système nerveux central. Ces signaux peuvent déclencher un réflexe qui inhibe la contraction musculaire, protégeant potentiellement le muscle contre les blessures dues à une force excessive. :- Wikipédia

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Ainsi, il est important que lorsque nous effectuons un mouvement dans un asana, nous le fassions avec un engagement musculaire afin de ne pas nous blesser et de savoir comment cibler le bon muscle, ce qui sera bénéfique pour la personne qui pratique.

Dans le prochain article, nous comprendrons plus clairement et plus en profondeur l’activation musculaire ainsi que différentes techniques pour cibler les muscles et les mouvements spécifiques, afin de construire une pratique plus sûre avec une activation musculaire appropriée.