Comment arrêter de procrastiner : 7 conseils pratiques

Vous avez sûrement déjà repoussé une tâche toute la journée.

Vous y pensez, mais vous ne vous y mettez pas. Vous consultez votre téléphone, préparez un thé ou vous dites que vous vous en occuperez après le dîner.

Et soudain, il est tard.

Si vous avez tendance à tout remettre au lendemain, vous vous êtes probablement déjà demandé pourquoi. Il est facile de se traiter de paresseux, mais la procrastination est parfois plus complexe qu'il n'y paraît. Comprendre pourquoi vous procrastinez est une première étape pour apprendre comment arrêter de procrastiner.

Pourquoi procrastine-t-on ?

Vous avez du travail à terminer. Vous le savez. Pourtant, vous finissez par faire tout autre chose. Vous consultez votre téléphone, regardez une vidéo ou commencez à ranger votre chambre. Tout semble plus facile que de vous mettre au travail.

Pourquoi est-ce si difficile de commencer ?

Parfois, une tâche vous semble tellement importante que vous ne savez pas par où commencer. Vous avez peut-être peur de faire des erreurs. Ou vous êtes tout simplement trop fatigué pour vous y mettre.

Vous vous dites que vous le ferez demain. Puis le lendemain arrive et vous repoussez encore la tâche.

Petit à petit, cela peut devenir une habitude sans même que vous vous en rendiez compte. Au lieu de vous reprocher votre manque de motivation, essayez de comprendre pourquoi vous évitez cette tâche. Vous pourriez ainsi mieux comprendre ce qui vous empêche d'avancer.

5 façons concrètes d'arrêter de procrastiner

1. Divisez les tâches en petites étapes

L'une des façons les plus simples d'arrêter de procrastiner consiste à ne plus considérer une tâche dans son ensemble.

Prenons l'exemple d'une présentation à préparer.

Au lieu d'écrire « terminer la présentation » sur votre liste de tâches, décomposez le travail en plusieurs étapes :

• Ouvrir le document de présentation.
• Définir les idées principales.
• Préparer la première diapositive.
• Ajouter les informations nécessaires.
• Relire et vérifier la présentation.

Vous savez maintenant par où commencer.

Cette méthode peut être particulièrement utile lorsque vous cherchez comment arrêter de procrastiner lorsque vous vous sentez dépassé. Une tâche importante peut sembler intimidante, alors qu'une petite étape paraît souvent beaucoup plus accessible.

2. Commencez par cinq minutes

Voici une méthode simple à essayer.

Dites-vous : « Je vais m'y consacrer pendant cinq minutes. »

Pas une heure. Pas tout l'après-midi. Juste cinq minutes.

Ouvrez votre livre. Commencez votre document. Lisez la première page ou écrivez quelques phrases.

Vous pouvez vous arrêter au bout de cinq minutes. Mais il est aussi possible que, puisque vous avez déjà commencé, vous ayez envie de continuer.

Dans tous les cas, vous aurez fait le premier pas au lieu de repousser encore la tâche.

3. N'attendez pas d'être motivé

C'est là que beaucoup de personnes se retrouvent bloquées.

Vous pensez que vous commencerez lorsque vous serez motivé.

Mais que faire si cette motivation ne vient pas ?

Vous n'avez peut-être pas envie d'étudier le lundi, de répondre à vos e-mails le mardi ou d'avancer sur un projet le mercredi.

Si vous souhaitez arrêter de procrastiner et devenir plus productif, essayez de commencer sans attendre d'en avoir envie.

Vous n'avez pas besoin d'être enthousiaste à l'idée de faire une tâche. Vous avez simplement besoin de vous lancer.

4. Éloignez votre téléphone

Votre téléphone peut facilement vous distraire et vous faire perdre du temps.

Vous le prenez pour consulter un message. Puis vous voyez une notification. Ensuite, vous ouvrez Instagram ou YouTube.

Avant même de vous en rendre compte, 30 minutes se sont écoulées.

Si vous cherchez comment éviter la procrastination, essayez de garder votre téléphone à distance pendant vos périodes de travail. Si possible, laissez-le dans une autre pièce et désactivez temporairement les notifications.

Vous n'aurez ainsi pas à résister constamment à la tentation de le consulter.

5. Fixez-vous une échéance réaliste

Parfois, vous repoussez une tâche simplement parce que vous n'avez pas décidé quand vous allez la terminer.

Vous vous dites que vous vous en occuperez plus tard, mais ce moment ne semble jamais arriver.

Essayez plutôt de vous fixer une échéance précise. Si vous devez rédiger un rapport, prévoyez de terminer le premier brouillon avant la fin de la journée. Si vous devez étudier, fixez-vous un horaire pour terminer un chapitre.

Vous n'avez pas besoin de tout terminer d'un seul coup. Divisez le travail en petites étapes et fixez une échéance réaliste pour chacune d'elles.

Un calendrier clair peut vous aider à rester concentré et à commencer plus facilement, au lieu de repousser constamment ce que vous devez faire.

Que faire lorsque vous repoussez une tâche importante ?

Si vous cherchez comment arrêter de procrastiner sur les tâches importantes, évitez de vous répéter : « Je dois absolument terminer tout cela aujourd'hui. »

Cette pensée peut rendre la tâche encore plus difficile à aborder.

Posez-vous plutôt cette question : Quelle est la première chose que je dois faire ?

• Vous devez postuler à un emploi ? Ouvrez le formulaire de candidature.
• Vous devez étudier ? Choisissez un chapitre.
• Vous devez rédiger un rapport ? Ouvrez le document et commencez.

C'est votre point de départ.

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En résumé

La procrastination ne disparaît pas nécessairement du jour au lendemain. Commencez par rendre les choses un peu plus faciles pour vous.

Lorsque vous remarquez que vous repoussez une tâche, ne pensez pas à tout ce qu'il vous reste à faire. Demandez-vous simplement : « Que puis-je faire maintenant ? »

Vous pouvez ouvrir un document, écrire la première phrase ou travailler pendant cinq minutes.

C'est déjà un bon début.

Plus vous prenez l'habitude de faire ce premier petit pas, plus il devient facile de cesser de tout remettre au lendemain et de passer à l'action.